想減重,每天要只能吃到1200大卡的熱量

菜單呢?
早餐:
茶葉蛋+低脂牛奶

中、晚餐:
方案1.半碗飯+兩片肉+燙青菜+一份水果
方案2.御飯糰+低脂牛奶+燙青菜+一份水果
方案3.六顆水餃+燙青菜+一份水果

說明:
1.燙青菜份量無限量
2.水果一份:約一顆柳丁,半顆泰國芭樂,一顆土芭樂,半根香蕉...
3.兩片肉:大小就像兩片豆干大
4.每天要喝2000CC - 3000C的水

以一個成人的每日消耗熱量1800大卡,經此飲食控制就會入不敷出,自然消耗體脂肪嚕!!

小弟實行至今 2/3-3/23 由 81.9公斤 降至 70 公斤共 11.9公斤!!

目標達成了!! YA~

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留言列表 (1)

發表留言
  • sharonbobo
  • 1個月11.9公斤...驚~~~
    有加上運動嗎?
  • @@有耶~
    這期間(2/3-3/31兩個月)運動量超大的唷~
    星期一三五每天都會到健身房騎車80分鐘(持續心跳140以上)
    星期二四六日固定跟朋友打排球跟羽球~每天約3-4小時~
    所以啊~才有這麼可觀的效果!!

    飛安 於 2011/11/08 17:17 回覆